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10 conseils simples pour lutter contre le stress



Le stress est une réponse physiologique normale du corps à des situations perçues comme menaçantes ou stressantes. Il est déclenché par le système nerveux autonome et provoque une libération d'hormones telles que l'adrénaline et le cortisol, ce qui peut entraîner des symptômes tels que des tensions, des douleurs, une altération du rythme cardiaque, des troubles du sommeil et de l’appétit…


Le stress peut être “bénéfique” dans des situations temporaires telles que les performances sportives ou les situations d'urgence, mais une expérience prolongée de stress peut avoir des effets négatifs sur la santé physique et mentale. C'est pourquoi il est important de comprendre les mécanismes du stress et d'apprendre des techniques et des astuces pour le gérer le plus efficacement possible.


Pour vous aider, voici 10 conseils simples qui vous aideront à atténuer votre stress

Pratiquez une activité physique régulière

Que ce soit du yoga, du fitness, de la natation ou simplement de la marche, l'activité physique libère des endorphines, utiles pour réduire le niveau de stress. Elle peut également aider à briser les cercles de pensées négatives et à se concentrer sur le moment présent. Bien sûr, il est important de trouver une activité physique qui vous convienne en fonction de vos intérêts et de vos capacités. L’important sera de pratiquer de manière régulière pour en tirer le plus grand bénéfice.

Prenez soin de votre alimentation

Une alimentation équilibrée donne au corps les nutriments nécessaires pour fonctionner de manière optimale et aider à réduire le stress. Éviter les aliments transformés et riches en sucre peut également aider à maintenir un niveau stable d'énergie et à éviter les pics de glycémie qui peuvent augmenter le stress. Il est important de manger régulièrement des repas complets à des heures fixes pour maintenir un bon équilibre alimentaire et une bonne santé mentale.

Dormez suffisamment

Le manque de sommeil peut augmenter le niveau de stress et rendre plus difficile la gestion des situations stressantes. Bien dormir est ce qui va permettre au corps et à l'esprit de se reposer et de se régénérer. Il est souvent recommandé de dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour maintenir une bonne santé mentale et physique. Il est également important d'éviter les activités stimulantes avant le coucher, notamment les écrans.

Apprenez à gérer votre temps efficacement

Pour éviter le surmenage, essayer le plus possible de prioriser vos tâches pour ne pas vous éparpiller. Cela peut vous aider à réduire le stress en vous permettant de vous concentrer sur ce qui est le plus important. De nombreux outils de gestion du temps existent, comme la matrice d’Eisenhower qui classe les tâches dans 4 catégories : importantes et urgentes / importantes, mais non urgentes / non importantes, mais urgentes / non importantes et non urgentes. Cela peut vous permettre d’y voir plus clair et ainsi de mieux planifier et prioriser ce que vous devez faire. Il est également important d'apprendre à dire "non" aux demandes inutiles ou non urgentes, de s'accorder des pauses régulières pour se détendre et de déléguer certaines tâches pour soulager la pression.

Évitez les sources de stress inutiles

Cela parait simpliste et pourtant ce n’est pas toujours évident ! Il faudra pour cela être à votre écoute pour identifier les situations qui vous provoquent du stress au quotidien et de les éviter dans la mesure du possible. Il peut s'agir d'éviter certaines personnes sources de conflits, de limiter la consommation de médias qui peuvent être anxiogènes, d’éviter certaines situations qui peuvent être stressantes.

Entourez vous de personnes qui vous font du bien

Les personnes positives et compréhensives qui vous permettent de vous sentir bien sont un véritable soutien émotionnel. Pourquoi pas aussi se joindre à des groupes ou des clubs qui partagent vos centres d’intérêts ? Avoir un cercle social positif peut aider à se sentir moins seul et à mieux gérer les situations stressantes.

Pratiquez la méditation, la respiration consciente ou la sophrologie

Quelle que soit la technique, elles sont toutes bénéfiques pour aider à lutter contre le stress. La méditation permet de se concentrer sur le moment présent et laisser de côté les pensées négatives. La respiration en conscience aide à se détendre en ralentissant le rythme cardiaque et en augmentant l'apport d'oxygène au cerveau. La sophrologie peut aider à améliorer la gestion du stress en utilisant des techniques de respiration, de visualisation et de mouvement du corps pour améliorer l'état d'esprit et la capacité à gérer le stress. Ce qui est important c’est de trouver une pratique qui fonctionne le mieux pour soi et de la pratiquer régulièrement pour en ressentir les bienfaits sur le long terme.

Écrivez vos pensées

L'écriture peut aider à lutter contre le stress en permettant d'exprimer et de comprendre ses émotions. Cela peut se faire sous forme de journal intime ou de notes sur des situations stressantes. C’est un très bon outil pour clarifier ses pensées, mettre des mots sur ce que l’on ressent, et pour évacuer et décharger les émotions désagréables.

Prenez du temps pour vous et pour faire des activités qui vous plaisent

Prendre du temps pour soi est primordial pour maintenir un bon équilibre émotionnel et mental. Cela passe par des activités qui vous plaisent et qui vous aident à vous détendre et à vous ressourcer, mais aussi par des moments de pause dans le quotidien où la seule chose à laquelle vous pensez, c’est vous et votre bien-être.

Demandez de l'aide si vous en avez besoin

Si vous ressentez que le stress affecte votre vie quotidienne, n’hésitez pas à demander de l’aide. Que ce soit auprès de vos proches, d’un médecin ou d’un thérapeute, l’important est de ne pas rester seul.e face aux difficultés. Cela ne fera pas de vous quelqu’un de faible, au contraire c’est une démarche importante et courageuse.


Vous trouverez aussi dans un précédent article 5 exercices de sophro pour évacuer son stress, c'est par ici >>

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